흔히 구할 수 있는 물통을 활용해 실내에서 간단히 할 수 있는 운동입니다. 우선 물을 반쯤 채운 플라스틱 물통 2개를 준비합니다.▲ 물통 잡고 손목 좌우로 돌리기양 손으로 물통을 깍지를 낀 채로 잡습니다.팔을 정면을 향해 일자로 쭉 뻗은 다음, 물통을 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 90도로 끝까지 쭉 돌립니다.▲ 물통 잡고 손목 아래위로 올리기양손으로 물통을 눕혀 가로로 잡고 양팔을 쭉 뻗습니다. 팔이 위아래로 흔들리지 않도록 고정한 다음, 손목을 위아래로 천천히 올렸다 내립니다.▲ 물통 잡고 팔 돌리기양손에 물통을 한 개씩 듭니다. 정
이번엔 복근 등 몸의 중심 근육을 키워주는 운동입니다. 과유불급, 무리하지 않는 선에서 아래 동작을 여러 번 반복해 주세요.▲ 엎드려서 발 뒤로 차기양 손과 양 무릎으로 네 발로 기는 자세를 취한 다음 몸을 곧게 뻗은 다음, 한쪽 무릎에 힘을 준 다음, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.▲ 팔다리 교차로 모으기바닥에 똑바로 누운 자세에서 팔을 일자로 뻗고, 무릎을 90도 한 상태로 다리를 듭니다. 한 팔과 반대쪽 다리를 명치로 모으면서 손으로 무릎을 터치합니다.▲ 옆구리 운동옆으로 누운 자세에서 무릎을 90도로 접은 다음, 팔꿈치로 몸을
목을 유연하게 해주는 운동을 알려드립니다.▲ 엄지로 턱 들어 하늘보기서거나 앉은 자세에서 기도하듯이 양 손을 얼굴 앞에 맞댑니다. 엄지손가락으로 턱 아래를 받쳐준 다음, 엄지로 턱을 살짝 들어준다는 느낌으로 밀면서 고개는 하늘을 향합니다.▲ 수건 잡고 턱 당기기의자에 앉은 다음 수건을 세로로 두 번 접어 양끝을 단단히 잡고, 뒷머리와 양쪽 귀가 감싸지도록 둘러줍니다. 수건을 앞으로 당기면서 턱은 뒤로 미는 느낌으로 수건에 맞섭니다.▲ 견갑골 모으기앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고, 정면을 바라본 자세로 양손은 골반 위에 둡니다. 날개
이번에는 집 안에서 서서 할 수 있는 운동을 알려드립니다.▲ 문틀을 이용한 가슴펴기문틀과 나란히 선 다음, 한 쪽 발을 뒤로 빼고 다른 쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 양팔을 90도로 벌려 문틀을 잡고 고정한 다음 체중을 앞으로 실으면서 가슴을 펴줍니다.▲ 문틀로 어깨 스트레칭문틀 앞에 서서 한 발자국 뒤로 물러섭니다. 팔을 엄지가 아래쪽을 향하게 한 뒤 몸과 90도가 되도록 문틀을 잡아 고정합니다. 고정된 팔 안쪽으로 몸을 반 바퀴 돌립니다.▲ 싱크대 양손 잡기싱크대를 양손으로 잡고 팔을 쭉 뻗은 다음, 상체를 고정한 상태에서 발을
이번에는 실내에서 편안히 앉아서 할 수 있는 운동을 배워보겠습니다. ▲ 앉아서 하는 목 운동먼저 의자에 앉은 상태에서 등과 허리를 곧게 펴줍니다. 머리 정면에 손을 올립니다. 양손을 고정한 다음 머리를 손을 댄 방향으로 밀어줍니다. 5초간 유지합니다. 오른쪽과 왼쪽도 동일하게 해줍니다.▲ 양팔 머리 위로 뻗기양 손을 얼굴 높이에서 손바닥이 맞닿게 합니다. 양 손을 머리 위로 최대한 높이로 올린 다음 천천히 바깥쪽으로 원을 그리며 펴주세요.▲ 몸통 앞으로 뻗기양 팔을 어깨 높이만큼 올려 ‘나란히’ 자세를 해준 다음 양팔을 정면으로 뻗
보훈가족이 함께 따라하면 좋은 생활체조, 이번에는 목이나 어깨가 뻐근할 때 하면 좋은 운동을 소개합니다. 쇄골에 턱 붙이기왼손으로 오른쪽 뒤통수를 감싸줍니다. 코가 내 왼쪽 겨드랑이를 향하도록 머리를 아래로 지그시 눌러줍니다. 20초간 유지하고, 반대쪽도 똑같이 합니다. 고개 돌려 턱 들기왼손을 오른쪽 쇄골 아래로 가져갑니다. 오른손으로 왼손을 덮어서 지그시 눌러주세요. 턱 끝이
보훈가족이 함께 따라하면 좋은 생활체조, 이번에는 누워서 할 수 있는 운동을 소개합니다. 아침에 눈을 뜨자마자 동작을 따라하며 새로운 하루를 힘차게 시작하세요.누워서 다리 당기기 누운 자세에서 엉덩이를 바닥에 지그시 누릅니다. 양 손으로 왼쪽 무릎을 잡은 후 무릎이 가슴에 닿도록 천천히 당겨줍니다. 이 자세를 20초간 유지합니다.누워서 골반 움직이기 누운 자세에서 양쪽 무릎을 골반
나이가 들수록 하체 근력이 탄탄해야 건강을 지속할 수 있습니다. 기사 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서 영상을 보고 따라할 수 있습니다. 오늘 배울 동작들은 다섯까지 숫자를 천천히 세면서 정확한 자세를 하는 것이 중요합니다. 오금으로 수건누르기우선 수건 한 장을 준비해 돌돌 말아줍니다. 다리를 바닥에 쭉 펴서 앉습니다. 양 손을 엉덩이 뒤에 편히 두고 몸이 흔들리지 않게 지지합니다. 한 쪽 무릎 뒤쪽, 즉 오금에 말아둔 수건을 둡니다. 반대쪽 무릎을 구부려 지지합니다. 수건이 있는 쪽 허벅지에
이번에는 주변에 흔히 구할 수 있는 물통을 활용해 실내에서 간단히 할 수 있는 운동을 알려드립니다. 기사 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서 영상을 보고 따라할 수 있습니다.우선 물을 반쯤 채운 플라스틱 물통 2개를 준비합니다. 이 동작은 의자에 앉아서 해도 되고, 일어서서 해도 됩니다. 중요한 점은 허리를 곧게 편 상태에서 해야 합니다. 물통 잡고 손목 좌우로 돌리기양 손으로 물통 하나를 잡을 때 엄지손가락은 위로 나머지 손가락은 깍지를 끼듯 합니다. 팔을 정면을 향해 일자로 쭉 뻗은 다음,
이번엔 복근 등 몸의 중심 근육을 키워주는 운동입니다. 기사 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서 영상을 보고 따라할 수 있습니다. 엎드려서 발 뒤로 차기양 손과 양 무릎으로 네 발로 기는 자세를 취한 다음 몸을 곧게 뻗어서 몸을 지지하고, 턱이 들리지 않도록 시선은 바닥을 향합니다. 한쪽 무릎에 힘을 준 다음, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 뒤꿈치와 무릎, 몸통이 일직선이 되는 높이까지 뻗어 올립니다. 동작을 세 번 반복하고, 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.
목을 유연하게 해주는 운동을 알려드립니다. 기사 아래 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서 동영상을 보고 따라할 수 있습니다. 엄지로 턱 들어 하늘보기서거나 앉은 자세에서 기도하듯이 양 손을 얼굴 앞에 맞댑니다. 엄지손가락으로 턱 아래를 살포시 받쳐준 다음, 엄지로 턱을 살짝 들어준다는 느낌으로 밀면서 고개는 하늘을 향합니다. 이때 입이 벌어지지 않게 주의하세요. 고개를 젖힐 때 통증이 있다면 무리해서 고개를 젖히지 마세요.이 동작을 천천히 세 번 정도 반복하다보면 점점 더 유연해지는 것을 느낄
집 안에서 도구를 활용해 서서 할 수 있는 운동을 알려드립니다. 기사 아래 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서 동영상을 보고 따라할 수 있습니다. 문틀로 가슴 펴기이 동작은 문틀이나 벽기둥, 모서리처럼 팔을 벌려 잡을 수 있는 곳에서 할 수 있는 운동입니다. 우선 문틀과 수평선상에 서주시고, 한 쪽 발을 뒤로 빼고 다른 쪽 다리의 무릎을 구부리는 앞굽이 자세를 해주세요. 양팔을 90도로 벌려서 문틀에 대고 팔을 고정한 다음 체중을 앞으로 싣습니다. 이때 가슴을 펴줍니다. 20초간 유지하고 제자리
이번에는 가볍게 앉아서 할 수 있는 운동을 배워보겠습니다. 기사 아래 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’에서는 동영상으로 배울 수 있습니다. 팔 앞으로 뻗기이 동작은 팔의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 바닥이나 의자에 앉은 상태에서 등과 허리를 곧게 펴줍니다. 양팔을 어깨 높이만큼 올린 후에 ‘앞으로 나란히’ 자세를 해주세요. 양팔이 아래로 처지지 않도록 각도를 유의하며 자세를 3초간 유지해 줍니다. 이 동작을 하실 때는 고개가 바닥으로 떨어지거나 허리가 뒤로 젖혀지지 않고, 머리와 허리가 일직
보훈가족이 함께 따라하실 수 있는 생활체조, 이번에는 가볍게 서서 할 수 있는 상체운동을 배워보겠습니다. 기사 아래 큐알코드를 통해 ‘TV나라사랑’ 동영상에 접속할 수 있습니다.쇄골에 턱 붙이기 이 운동은 목이나 어깨가 뻐근할 때 하시면 도움이 됩니다. 서 있는 상태에서 시선은 정면을 바라보고 왼손으로 오른쪽 뒤통수를 감싸줍니다. 이때 오른팔은 몸 옆으로 주먹 하나 정도 들어갈 공간을 띄워두고 벌립니다. 주변에 의자가 있다면 잡아줘도 좋습니다. 이제 코가 내 왼쪽 겨드랑이를 향하도록 머리를 아래
이번 달부터 보훈가족이 함께 따라하실 수 있는 생활체조를 게재합니다. 기사의 사진을 참고하셔서 따라하실 수도 있고 의 동영상을 참고해서 함께 하실 수도 있습니다. 휴대전화에서 큐알코드로 접속하시면 바로 만나실 수 있습니다. 새 연재물이 시작되면서 건강칼럼은 한방과 양방 기사를 격월로 게재합니다.다음의 동작들로 새로운 하루를 힘차게 시작하세요.누워서 다리 당기기 뻣뻣하고 묵직한 허리가 유연하고 가벼워지면서 통증도 완화할 수 있습니다. 누운 자세에서 엉덩이를 바닥에 지그시 눌러주세요.