이번엔 복근 등 몸의 중심 근육을 키워주는 운동입니다. 과유불급, 무리하지 않는 선에서 아래 동작을 여러 번 반복해 주세요.

▲ 엎드려서 발 뒤로 차기

양 손과 양 무릎으로 네 발로 기는 자세를 취한 다음 몸을 곧게 뻗은 다음, 한쪽 무릎에 힘을 준 다음, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

▲ 팔다리 교차로 모으기

바닥에 똑바로 누운 자세에서 팔을 일자로 뻗고, 무릎을 90도 한 상태로 다리를 듭니다. 한 팔과 반대쪽 다리를 명치로 모으면서 손으로 무릎을 터치합니다.

▲ 옆구리 운동

옆으로 누운 자세에서 무릎을 90도로 접은 다음, 팔꿈치로 몸을 지지하면서 상체를 반만 일으킵니다. 이 상태에서 머리에서 무릎까지 일직선이 되도록 힘을 줘서 엉덩이를 들어줍니다.

▲ 벽에 엉덩이 찍기

벽 앞에 선 다음 한 발짝 앞으로 나온 다음, 양 발을 어깨 너비로 벌려줍니다. 양 팔은 앞으로 나란히 자세를 취하고, 엉덩이가 벽에 닿을 때까지 뒤로 쭉 빼다가 엉덩이가 벽에 닿으면 다시 일어납니다.