이번에는 실내에서 편안히 앉아서 할 수 있는 운동을 배워보겠습니다. 

▲ 앉아서 하는 목 운동

먼저 의자에 앉은 상태에서 등과 허리를 곧게 펴줍니다. 

머리 정면에 손을 올립니다. 양손을 고정한 다음 머리를 손을 댄 방향으로 밀어줍니다. 5초간 유지합니다. 오른쪽과 왼쪽도 동일하게 해줍니다.

▲ 양팔 머리 위로 뻗기

양 손을 얼굴 높이에서 손바닥이 맞닿게 합니다. 양 손을 머리 위로 최대한 높이로 올린 다음 천천히 바깥쪽으로 원을 그리며 펴주세요.

▲ 몸통 앞으로 뻗기

양 팔을 어깨 높이만큼 올려 ‘나란히’ 자세를 해준 다음 양팔을 정면으로 뻗어줍니다. 이때 머리와 허리가 일직선이 되도록 합니다. 3초간 유지해줍니다.

▲ 허리와 가슴 스트레칭

왼팔을 오른쪽 허벅지 아래에 넣어 고정합니다. 오른쪽 팔을 벌려준 다음 머리 위로 들어 포물선을 그리도록 왼쪽으로 넘겨주세요. 5초간 유지해줍니다. 반대쪽도 동일하게 해주세요.