흔히 구할 수 있는 물통을 활용해 실내에서 간단히 할 수 있는 운동입니다. 우선 물을 반쯤 채운 플라스틱 물통 2개를 준비합니다.

▲ 물통 잡고 손목 좌우로 돌리기

양 손으로 물통을 깍지를 낀 채로 잡습니다.

팔을 정면을 향해 일자로 쭉 뻗은 다음, 물통을 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 90도로 끝까지 쭉 돌립니다.

▲ 물통 잡고 손목 아래위로 올리기

양손으로 물통을 눕혀 가로로 잡고 양팔을 쭉 뻗습니다. 팔이 위아래로 흔들리지 않도록 고정한 다음, 손목을 위아래로 천천히 올렸다 내립니다.

▲ 물통 잡고 팔 돌리기

양손에 물통을 한 개씩 듭니다. 정면을 향해 물통을 든 팔을 쭉 뻗은 상태에서 양팔로 원을 그린다는 느낌으로 돌립니다.

▲ 물통 들어 하늘로 팔 뻗기

양손에 물통을 한 개씩 잡고 양 옆으로 팔을 뻗은 다음 팔꿈치를 90도로 굽혀서 물통이 하늘로 향하게 들어줍니다.