이번에는 집 안에서 서서 할 수 있는 운동을 알려드립니다.

▲ 문틀을 이용한 가슴펴기

문틀과 나란히 선 다음, 한 쪽 발을 뒤로 빼고 다른 쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 양팔을 90도로 벌려 문틀을 잡고 고정한 다음 체중을 앞으로 실으면서 가슴을 펴줍니다.

▲ 문틀로 어깨 스트레칭

문틀 앞에 서서 한 발자국 뒤로 물러섭니다. 팔을 엄지가 아래쪽을 향하게 한 뒤 몸과 90도가 되도록 문틀을 잡아 고정합니다. 고정된 팔 안쪽으로 몸을 반 바퀴 돌립니다.

▲ 싱크대 양손 잡기

싱크대를 양손으로 잡고 팔을 쭉 뻗은 다음, 상체를 고정한 상태에서 발을 한걸음씩 크게 뒤로 간 다음 몸을 숙여줍니다. 어깨와 가슴근육이 충분히 당겨지는지 확인하면서 20초씩 자세를 유지하세요.