목을 유연하게 해주는 운동을 알려드립니다.

▲ 엄지로 턱 들어 하늘보기

서거나 앉은 자세에서 기도하듯이 양 손을 얼굴 앞에 맞댑니다. 엄지손가락으로 턱 아래를 받쳐준 다음, 엄지로 턱을 살짝 들어준다는 느낌으로 밀면서 고개는 하늘을 향합니다.

▲ 수건 잡고 턱 당기기

의자에 앉은 다음 수건을 세로로 두 번 접어 양끝을 단단히 잡고, 뒷머리와 양쪽 귀가 감싸지도록 둘러줍니다. 수건을 앞으로 당기면서 턱은 뒤로 미는 느낌으로 수건에 맞섭니다.

▲ 견갑골 모으기

앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고, 정면을 바라본 자세로 양손은 골반 위에 둡니다. 날개뼈를 척추 중심으로, 아래쪽으로 향한다는 느낌으로 힘을 주세요.

▲ 엎드려서 고개 들기

바닥에 엎드려 누워 양팔은 차렷 자세를 취하고, 이마를 바닥에 댑니다. 몸에 힘을 뺀 다음 고개를 들어 정면을 바라보세요.