• UPDATE : 2019.7.9 화 12:17
> 생활·문화 > 건강상식
좋은 걷기 운동법한방건강
나라사랑신문  |  news@narasarang.kr
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
승인 2019.04.30  09:30:05
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn

좋은 운동의 하나로 걷기 운동이 있다. 걷기 운동의 가치는 하체 근육과 심폐기능 강화에 그 의미가 크다. 언뜻 들으면 걷기 운동을 가지고 무슨 심폐기능까지 언급하느냐 반문할 수 있지만 그것은 잘못된 생각이다. 건강에 그렇게 좋다는 등산조차도 걷기 운동의 일부이기 때문이다.

한의학에서 심장은 혈액을 총괄하고 폐는 기운을 총괄하는 장부다. 즉 기혈의 순환에 있어 가장 중요하게 관여하는 장부가 심장과 폐장이라는 말이다. 따라서 심폐의 상태가 좋다면 그 사람의 기와 혈의 순환이 좋다는 것을 의미한다.

건강을 위해 헬스클럽에 가서 걷기 운동을 하는 사람들이 많다. 대개의 경우 건강해지는데 비해 간혹 그렇지 않은 경우가 있는데, 처음 운동을 하면서 자신의 능력을 너무 과신하고 운동량을 지나치게 많이 잡아 무릎관절이나 발목 관절에 통증이 생기는 경우가 종종 그렇다. 달리기 전에 반드시 거쳐야하는 과정이 바로 걷기 운동인데 이를 무시하고 전혀 길이 들지 않은 관절을 가지고 어느 날 갑자기 과도한 양의 운동을 하면 통증은 물론, 건강하고자 한 원래 목적과 반대로 가게 된다.

그래서 가장 합리적인 걷기 운동 방법을 소개하고자 한다. 처음에는 최대한 천천히 걷는 것이 중요하고 이때 가장 적당한 속도는 땀이 흐르지 않을 정도로 걷는 것이 좋다. 나중에 점점 속도를 내야 하는데 그 속도를 내는 것도 역시 땀이 흘러내리지 않는 범위 내에서 속도를 내야 한다.

이렇게 하다보면 나중에는 속도를 빠르게 걸어도 땀이 흐르지 않게 되는데 바로 이때부터 서서히 뛰기 시작하면 된다. 그리고 뛰는 것도 역시 땀이 너무 많이 흐르면 잠시 쉬었다가 뛰어야 한다. 이것만 지킨다면 비록 뛰는 속도는 느릴지라도 운동의 근본 목적인 심폐기능 강화가 가능해진다.

땀 흐르지 않을 정도로 제한

운동을 할 때 같은 운동이 누구에게나 같은 효과를 내는 것은 아니다. 예를 들어 누구에게는 10정도의 운동량이 건강을 지키게 해주지만 누구에게는 독이 될 수도 있다는 것이다. 한방에서 보는 적당한 운동량은 위에서 언급한대로 운동을 할 때 땀이 흐르지 않는 정도다.

몇 년 전 에어로빅과 같이 과격한 운동을 오래하면 심장이 빨리 노화된다는 기사가 난적이 있다. 땀을 너무 많이 내면서 운동을 하면 심장에 부담이 되고, 심장이 빨리 노화되고, 또한 폐장에도 무리가 와서 피부도 빨리 노화된다. 이는 운동을 해서 몸에 오히려 해가 되는 것이니 너무 욕심을 내 한꺼번에 무리하게 운동을 하지 않도록 해야 한다.

김병민 대전보훈병원 한방과 부장, atkbm@hanmail.net

나라사랑신문의 다른기사 보기  
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn 뒤로가기 위로가기
공감, 이 책

시를 잊은 그대에게

시를 잊은 그대에게
채울 틈조차 없이 살았던 내 삶의 헛헛한 빈틈들이 마냥 단단한 줄만 알았던 내 삶의 성벽들을 간단히 무너트리는 그런 날, 그때가 되면 ...

새벽에 홀로 깨어

새벽에 홀로 깨어
봄날, 어느 새벽동으로 흘러가는 물 못 돌이키나시상(詩想)을 재촉하니 이리 괴롭네.정 담뿍한 아침 비는 가늘디가늘고아리땁고 고운 꽃은 ...
오피니언

마음이 따뜻한 서비스 함께 나누길

벌써 무더위가 코앞으로 다가온 듯하다. 아침저녁으로 아직 선선한 기운이 남아있지만 한낮이 되면 작년에 맹위를 떨쳤던 무더위가 올해도 반복되지 않을까하는 걱정이 될 정도로 후덥지근한...

새로 열린 보훈의 길, ‘따뜻한 보훈’

2017년 3월 충남동부보훈지청은 많은 사람들의 기대를 받으며 개청됐다. 꽃샘추위로 쌀쌀한 3월의 날씨에도 전국 여러 곳에서 모인 직원들은 낯선 환경에도 보훈가족의 영예로운 생활을...
많이 본 기사
1
종합비타민제를 먹어야 하는 이유
2
고엽제후유의증 질병 장애등급 종합판정 시행
3
여름철 건강의 적 토사곽란
4
국가유공자 등 로또 판매점 신청
5
중앙보훈병원, 1,400병상으로 확대… 재활·요양병원 등 복합 운영
6
결핵과 비결핵항산균 감염증
7
내년 아파트 특별공급, 대부지원 계획 확정
8
국가유공자 주택 대부 한도 늘리고 금리 내려
9
김환기, 그의 푸른 화폭을 만나다
10
모든 생존 6·25참전용사에 호국영웅기장 수여한다
소 개기사제보개인정보취급방침이메일무단수집거부청소년보호정책
30113 세종특별자치시 도움4로 9 국가보훈처
Copyright by 국가보훈처 나라사랑신문  |  기사 등 모든 컨텐츠에 대한 무단 전재·복사·배포를 금합니다. | 청소년보호책임자 : 강호천