• UPDATE : 2019.7.9 화 12:17
> 생활·문화 > 건강상식
노령층의 근감소증 예방법
나라사랑신문  |  news@narasarang.kr
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
승인 2019.07.01  13:44:56
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn

젊어서 아무리 힘이 장사였더라도 30세가 지나면서 몸에서 근육량이 매년 약 1%씩 감소하며, 40대부터 매10년간 약 8%씩 감소하다가 70대가 되면 10년간 감소율이 15%로 급격히 증가한다. 이와 함께 근육의 기능적 능력, 근력도 점진적으로 감소하는데 이런 현상을 근감소증이라고 한다.

근감소증은 골다공증과 같은 노인성 질환과 동반되면 낙상, 골절, 쇠약, 대사질환, 사망 등의 위험성을 증가시키기 때문에 큰 문제가 된다. 또한 단순히 근육만 줄어드는 게 아니라 체내 지방이 증가하면서 근감소증에 비만 상태가 더해지는 ‘근감소성 비만'의 경우는 신체활동 저하, 근력 위축 위험뿐 아니라 각종 심혈관 질환이 생길 위험도 높아진다.

근감소증은 걸음이 눈에 띄게 느려지고, 손바닥의 쥐는 힘이 급격하게 부족해지면 의심해볼 수 있으며, 구체적으로는 사지근육량을 신장의 제곱으로 나눈 값을 계산해 진단한다.

단백질 섭취와 근력운동 중요

근감소증의 예방을 위해서는 단백질 위주의 영양섭취와 근력운동이 중요하다. 아미노산이 풍부한 우유, 달걀, 육류 및 생선 등을 골고루 섭취하는 것이 좋지만 고단백 식사의 경우 전신질환이 있는 환자에게는 부작용이 많으므로 반드시 전문의와 상의하고 시행해야 한다.

또한 근감소증 예방을 위해서는 유연성과 균형감각을 키우고, 저항성 근력 운동과 지구력 운동을 병행하는 것이 좋다. 근력과 근육의 크기를 키우기 위해 운동 기구 등을 이용하는 저항성 운동은 처음에는 고무밴드나 간단한 팔굽혀펴기 등의 운동을 적은 횟수부터 시작하는 것이 좋다. 이 때 무리하거나 부정확한 방법으로 운동하면 부상의 위험이 있으므로 주의를 기울여야 한다.

노인의 유산소 운동의 효과에 대해서는 가벼운 산책 등이 권유돼 왔고, 과거에는 근감소증의 예방과 치료에 많은 연구가 없었으나, 최근 연구에 따르면 12주간 자전거 유산소 운동으로 젊은 남성 집단(평균 연령 20세)과 노인 남성 집단(평균 연령 74세)에서 유사한 근육량의 증가와 근력의 증가를 보였다고 한다.

아직 근감소증에 대한 특효약은 개발된 것이 없지만 비타민D 등 노인성 질환을 예방하는 영양분을 섭취하면서 적절한 식습관과 운동습관을 유지한다면 노인의 근감소증을 해결하는데 도움이 될 것이다.

김영배 중앙보훈병원 정형외과 부장, benspine@gmail.com

나라사랑신문의 다른기사 보기  
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn 뒤로가기 위로가기
공감, 이 책

시를 잊은 그대에게

시를 잊은 그대에게
채울 틈조차 없이 살았던 내 삶의 헛헛한 빈틈들이 마냥 단단한 줄만 알았던 내 삶의 성벽들을 간단히 무너트리는 그런 날, 그때가 되면 ...

새벽에 홀로 깨어

새벽에 홀로 깨어
봄날, 어느 새벽동으로 흘러가는 물 못 돌이키나시상(詩想)을 재촉하니 이리 괴롭네.정 담뿍한 아침 비는 가늘디가늘고아리땁고 고운 꽃은 ...
오피니언

마음이 따뜻한 서비스 함께 나누길

벌써 무더위가 코앞으로 다가온 듯하다. 아침저녁으로 아직 선선한 기운이 남아있지만 한낮이 되면 작년에 맹위를 떨쳤던 무더위가 올해도 반복되지 않을까하는 걱정이 될 정도로 후덥지근한...

새로 열린 보훈의 길, ‘따뜻한 보훈’

2017년 3월 충남동부보훈지청은 많은 사람들의 기대를 받으며 개청됐다. 꽃샘추위로 쌀쌀한 3월의 날씨에도 전국 여러 곳에서 모인 직원들은 낯선 환경에도 보훈가족의 영예로운 생활을...
많이 본 기사
1
종합비타민제를 먹어야 하는 이유
2
고엽제후유의증 질병 장애등급 종합판정 시행
3
여름철 건강의 적 토사곽란
4
국가유공자 등 로또 판매점 신청
5
중앙보훈병원, 1,400병상으로 확대… 재활·요양병원 등 복합 운영
6
결핵과 비결핵항산균 감염증
7
내년 아파트 특별공급, 대부지원 계획 확정
8
국가유공자 주택 대부 한도 늘리고 금리 내려
9
김환기, 그의 푸른 화폭을 만나다
10
모든 생존 6·25참전용사에 호국영웅기장 수여한다
소 개기사제보개인정보취급방침이메일무단수집거부청소년보호정책
30113 세종특별자치시 도움4로 9 국가보훈처
Copyright by 국가보훈처 나라사랑신문  |  기사 등 모든 컨텐츠에 대한 무단 전재·복사·배포를 금합니다. | 청소년보호책임자 : 강호천